简介：

电脑屏幕的亮度对我们的眼睛健康和使用体验有着重要的影响。屏幕太亮或太暗都会给我们带来不适感，甚至引发眼部疲劳和视力下降等问题。因此，掌握调节屏幕亮度的方法非常必要。本文将为大家介绍几种简单易行的调节屏幕亮度的方法，让你轻松享受舒适的屏幕使用体验。

工具原料：

系统版本：Windows 11, macOS Monterey, Android 12, iOS 15

品牌型号：联想小新Pro 16 2022、MacBook Pro 14 2021、小米12 Pro、iPhone 13 Pro Max

软件版本：f.lux v4.120, Lightbulb v2.4.1, Twilight v12.8

一、使用快捷键调节屏幕亮度

1、在Windows系统下，我们可以通过键盘上的亮度调节快捷键来改变屏幕亮度。一般情况下，快捷键为Fn+F1（减小亮度）和Fn+F2（增加亮度）。如果你的笔记本电脑没有这两个快捷键，也可以尝试Fn+左右方向键或Fn+上下方向键。

2、在macOS系统下，我们可以使用F1（减小亮度）和F2（增加亮度）这两个功能键来调节屏幕亮度。如果你的MacBook启用了TouchBar，也可以在TouchBar上直接调节屏幕亮度。

3、对于Android和iOS设备，我们可以通过顶部状态栏下拉出快捷设置面板，然后拖动亮度滑块来调节屏幕亮度。

二、在系统设置中调节屏幕亮度

1、在Windows系统下，我们可以右键点击桌面，选择"显示设置"，然后在"亮度和颜色"选项卡下调节屏幕亮度。也可以通过"设置">"系统">"显示">"亮度和颜色"来调节。

2、在macOS系统下，我们可以点击屏幕左上角的苹果菜单，选择"系统偏好设置">"显示器"，然后在"亮度"选项下调节屏幕亮度。

3、对于Android设备，我们可以进入"设置">"显示">"亮度级别"来调节屏幕亮度。在iOS设备上，可以进入"设置">"显示与亮度"来调节。

三、使用第三方软件调节屏幕亮度和色温

1、f.lux是一款非常实用的屏幕亮度和色温调节软件，它可以根据时间自动调整屏幕的色温，减少蓝光对眼睛的伤害。我们可以在官网上下载最新版的f.lux，安装后根据向导提示进行设置即可。

2、Lightbulb是一款macOS平台下的屏幕亮度和色温调节软件，它可以通过菜单栏快速调节屏幕亮度和色温，支持自动调节和快捷键操作。我们可以在App Store中搜索并下载Lightbulb，安装后根据提示进行设置。

3、Twilight是一款Android平台下的屏幕色温调节软件，它可以根据时间自动调整屏幕色温，并支持自定义设置。我们可以在Google Play商店中搜索并下载Twilight，安装后根据提示进行设置。

内容延伸：

1、长时间面对电脑屏幕工作容易引发眼部疲劳和视力下降等问题，除了调节屏幕亮度外，我们还应该注意经常眺望远处、定时休息眼睛、使用护眼模式等。

2、在不同的环境下，我们需要调节不同的屏幕亮度。在明亮的室内环境下，屏幕亮度应该调高一些；在昏暗的室内环境下，屏幕亮度应该调低一些；在户外强光下，屏幕亮度需要调到最大。

3、现在市面上已经有了一些具有自动亮度调节功能的电脑和手机，它们可以根据环境光线自动调节屏幕亮度，非常实用。如果你的设备支持自动亮度调节，不妨打开这个功能试试。

总结：

调节电脑和手机屏幕亮度可以有效缓解眼部疲劳，保护视力健康。我们可以通过快捷键、系统设置和第三方软件等方式来轻松调节屏幕亮度和色温。在不同的环境下，我们需要根据实际情况来调节屏幕亮度，让眼睛更加舒适。此外，我们还应该养成良好的用眼习惯，经常让眼睛休息，使用自动亮度调节功能等，全方位呵护我们的眼睛健康。