简介：

屏幕亮度是影响我们使用笔记本电脑体验的重要因素之一。合适的屏幕亮度不仅能够保护我们的视力，还能够提高工作效率。本文将介绍几种快速调节笔记本电脑屏幕亮度的方法，让你轻松掌握如何根据不同场景调整屏幕亮度，获得更加舒适的使用体验。

工具原料：

系统版本：Windows 11, macOS Monterey

品牌型号：联想小新Pro 16 2022, 苹果MacBook Pro 14 2021

软件版本：Excel 2021, Adobe Photoshop 2022

一、使用笔记本电脑自带的快捷键

1、大多数笔记本电脑都配备了专门用于调节屏幕亮度的功能键，通常位于键盘的顶部排列，并标有太阳或亮度的图标。

2、在Windows系统下，同时按住Fn键和亮度调节键（F1~F12）即可实现屏幕亮度的增减。而在macOS系统下，则可以直接按F1或F2键来调节亮度，无需按住Fn键。

二、通过系统设置调节屏幕亮度

1、对于Windows用户，可以右击桌面，选择"显示设置"，然后在"亮度和颜色"选项卡下调整亮度滑块来改变屏幕亮度。

2、macOS用户可以点击屏幕左上角的苹果菜单，选择"系统偏好设置"，然后点击"显示器"图标，在"亮度"选项下拖动滑块即可调节屏幕亮度。

3、如果你的笔记本电脑支持自动亮度调节功能，还可以在设置中开启该选项，让系统根据环境光线自动优化屏幕亮度。

三、利用第三方软件精细调控

1、除了系统自带的亮度调节功能，我们还可以借助第三方软件来实现更加精细化的控制。

2、对于Windows用户，推荐使用开源软件"Dimmer"。它允许你设置自定义的亮度调节快捷键，支持亮度百分比显示，并能够为多个显示器分别设置亮度。

3、macOS用户可以选择"Brightness Slider"这款免费软件。它会在菜单栏添加一个亮度滑块，方便你随时调整屏幕亮度。同时，它还支持根据日出日落时间或指定时刻自动调节屏幕亮度。

内容延伸：

1、在调节屏幕亮度时，我们还需要注意色温的选择。色温越高，屏幕偏冷色；色温越低，屏幕偏暖色。在日光环境下使用冷色调的屏幕，在昏暗环境下使用暖色调的屏幕，可以减轻眼睛疲劳。

2、对于长时间使用电脑的用户，建议每隔一段时间就让眼睛休息一会儿，可以通过20-20-20法则来保护视力：每隔20分钟，望向20英尺（约6米）远的地方，持续20秒钟。

3、合理的屏幕亮度搭配良好的坐姿和用眼习惯，可以大大降低眼睛和颈椎的负担。在使用笔记本电脑时，屏幕最好与眼睛平行，视线与屏幕保持45度左右的夹角，每隔一段时间变换一下坐姿，起身活动活动筋骨。

总结：

调节笔记本电脑屏幕亮度是一个看似简单却十分重要的技能。无论是使用键盘快捷键、系统设置，还是第三方软件，我们都有多种方式可以快速调节屏幕亮度，以适应不同的使用场景。同时，我们还需要注意根据环境光线调整色温，定时休息眼睛，保持正确的坐姿和用眼习惯，这样才能在提高工作效率的同时，最大限度地保护自己的身体健康。